Parece que el mundo nos cambio en un abrir y cerrar de ojos, llevamos un tiempo ya fuera en labores desde nuestras casas, aislados en nuestra cuarentena con muchas preocupaciones, temores, miedo de enfermarnos o complicar nuestra salud y la de nuestra familia.
Es por eso que ahora debemos ser protagonistas y sumarnos a esta batalla de lucha por COVID19 ser heroes desde nuestra propia realidad, empecemos por nuestras emociones, lo ha comprobado la ciencia y es que cada día: las emociones y la capacidad de resistir a cambios influyen directamente en el sistema inmune emocional.
Si es fuerte, hay mayor independencia. Si es débil, nos contagiamos más fácilmente. ¿Cómo fortalecer este sistema entonces? Estas son algunas claves para lograrlo: aprenda a controlar tus emociones y exprese lo que siente: llorar desahogarse es clave ,busque ocuparse en casa, sea creativo y busque alternativas de finanza,valore y haga una lista de todo lo que tiene y sea agradecido con la vida, busque textos de superacion , repita frases positivas y mantenga la fe .
Varios estudios realizados en Wisconsin-madison en las ultimas tres decadas confirman que Las emociones negativas afectan nuestra alimentacion y el sistema inmune provocando mayor susceptibilidad para virus o bacterias, las personas que expresasn emociones positivas son menos susceptibles a infecciones del tracto respiratorio superior que las personas estresadas y que viven con queja continua.
Cuidar nuestra salud es factible en esta cuarentena desde casa:
- Siga sus tratamientos farmacologicos para sus alteraciones metabolicas
- Haga un horario visible para evitar olvidos
- Controle su presion arterial
- La alimentacion es crucial en estos momentos, dieta balanceada y natural , alejese de comida chatarra, el alcohol y cigarillo, elija porciones ideales a su edad y peso, es necesario equilibrar su ingesta con su gasto calorico, si con actividad fisica, es muy importante ahora que estaremos en reposo total. Muchos piensan que hablar de dieta es sufrir sin comer o gastar mucho, lo cierto que lejos de ese mito necesitamos reforzar nuestro sistema inmune con alimentos muy economicos y basicos, recordemos la frase sabia de Hipocrates: ”Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento” elabore una lista de componentes naturales libres de grasas daninas con aporte de nutrientes, minerales y vitaminas, recuerde que los ninos y adultos mayores son mas vulnerables a patologias, incluya: sopas libre de cremas es aporte de zinc, selenio, potasio, sodio, vitaminas a b c d y e sin necesidad de comprar multivitaminas extra, proteinas como el pollo, pescado y carne roja son de alto valor biologico, cereales: frijoles, avena, arroz y chia, vegetales de preferencia verde: mora, espinaca, albahaca, brocoli, pepino, chiles, ejotes ,cilantro, albahaca e incluir licuados verdes sin azucar, grasas vegetales como aguacate y frutas con alto contenido de vitamina C: limon, naranja, kiwi, manzana verde, fresas, guayaba y mango verde son las mas baja en azucar y recomendable en diabeticos, lacteos requeson, queso fresco, yogur, semillas secas y bebidas agua 2lts minimo y limonada, te de jamaica, te de jengibre y de romero natural todo, restriccion de preservantes, grasas,azucares anadidos y comida chatarra.
- La actividad fisica 30 minutos diarios con baile familiar, yoga, aerobicos, pasos en casa de ser posible, pero es importante estar activos asi previene trombosis en adultos mayores o en personas con infartos previos, recordemos que la mayoria de la poblacion salvadorena 2.6 milloes sufre de sobrepeso en un porcentaje considerable de 31.8% mujeres y 19.2% caballeros de obesidad tipo 1(FESAL2014), por ello sera crucial nuestros cuidados saludables como héroes al tomar conciencia, será el farmaco secreto para cuidar nuestro sistema inmune emocional.